разминка за рулем
Новые сообщения
Количество постов 1
Автор
Сообщение

Думаю многие не по наслышке знают, что такое находиться длительное время за рулем. Это в первую очередь шея, спина, поясница
Вот нашел список упражнений для автомобилистов, надеюсь будет полезно)

Упражнения :

Плечи:

1. Поднимать плечи вверх-вниз.

2. Круговые движения плечами назад-вперед.

3. Поочередно поднимать плечи вверх.

Выполнять по 20 раз.

Мышцы шеи:

1. Наклоны головы вперед-назад, влево-вправо.

2. Круговые движения головой в одну сторону и в другую.

Выполнять по 10 раз.

Осанка:

1. Руки согнуть в локтях ладонями вниз, локти на уровне плеч:

а) сводить лопатки, при этом напрягать мышцы спины;

б) округляя спину, руки выводить вперед, разгибая локти.

Выполнять по 10 раз.

2. Исх. положение: руки перед собой на уровне плеч, слегка согнуты в локтях.

Поднять руки вверх над головой, прогибаясь в спине. Принять исх. положение.

Выполнять по 10 раз.

3. Ладони соединить перед грудью, локти отвести в стороны: выполнять повороты туловищем вправо-влево, втягивая живот и напрягая мышцы груди.

Выполнять по 10 раз.

4. Стопы на полу. Руками давить на колени. Отрывать пятки от пола, напрягая голень.

Выполнять по 10 раз.

5. Напрягать мышцы ягодиц.

Выполнять по 20 раз.

Кисти рук:

Удобно возить с собой эспандер (много места не занимает и штука полезная). Во пауз в движении кисти рук. Каждой рукой сжимать эспандер около 40 раз.


Еще

Защищаем Ваши шины и деньги!
Мы Вконтакте
Кто читает тему
Пользователей 0
Гостей 0